Aké športy prospievajú ženskému a aké mužskému organizmu?

Štúdia z portálu Veda na dosah ukázala, že ženy dokážu z každej minúty pohybu, mierneho či intenzívneho, vyťažiť viac než muži, a preto im na udržanie dobrej kondície často stačí menej aktivity. Tento zaujímavý poznatok nás inšpiruje k otázke: ktoré športy sú najefektívnejšie pre ženské telo a ktoré zas pre mužský organizmus?

Športy, ktoré prospievajú ženskému organizmu

Ženské telo je z biologického hľadiska nastavené inak než mužské – odlišné hormonálne procesy, iná stavba kostí aj väčšia náchylnosť na niektoré civilizačné ochorenia, ako je osteoporóza. Preto sa ženám odporúčajú športy, ktoré posilňujú svaly, zlepšujú držanie tela a zároveň nezaťažujú kĺby prílišnou námahou.

Medzi najobľúbenejšie patria joga a pilates, ktoré podporujú flexibilitu a prinášajú vnútornú rovnováhu. Skvele pôsobia aj na chrbticu, ktorá u mnohých žien trpí následkom sedavého zamestnania.

Ďalšou ideálnou voľbou je plávanie, ktoré jemne precvičí celé telo, posilňuje dýchací systém a navyše prináša pocit uvoľnenia. Mnohé ženy si obľúbili aj rýchlu chôdzu či nordic walking, ktoré predstavujú šetrný, no vysoko efektívny spôsob, ako si zlepšiť kondíciu na čerstvom vzduchu.

Netreba zabúdať ani na silové cvičenie. Hoci ženy často siahajú po menších závažiach, nemusia sa báť ani väčších; technicky správny tréning s primerane ťažkými váhami alebo cvičenie s vlastnou hmotnosťou spevňuje postavu, buduje funkčnú silu a chráni kosti pred rednutím. A ak je šport zároveň aj zábavou? Zumba, spinning či tanečné lekcie spájajú pohyb, rytmus a dobrú náladu do jedného. A keďže tieto športy dokážu vyplaviť veľa potu i emócií, ženy ocenia, keď majú v športovej taške vždy poruke aj elegantné ženské vreckovky na rýchle osvieženie počas prestávky či po tréningu.

Športy, ktoré prospievajú mužskému organizmu

Mužský organizmus má vo všeobecnosti väčší podiel svalovej hmoty a vyššie energetické nároky. Preto sa mužom odporúčajú športy, ktoré dokážu tento potenciál naplno využiť a udržať telo vo výbornej kondícii.

Klasikou, ktorá nikdy nesklame, je silový tréning v posilňovni. Činky, kettlebell či cvičenie na strojoch pomáhajú budovať svalstvo, posilňovať kosti a podporovať zdravý metabolizmus. Mnohí muži však radi kombinujú silu s vytrvalosťou, a preto siahajú po športoch ako beh, cyklistika alebo veslovanie, ktoré zvyšujú odolnosť srdca a pľúc.

Veľkej obľube sa tešia aj dynamické formy cvičenia, ktoré spájajú oba svety – silu aj vytrvalosť. HIIT (intervalový tréning) alebo CrossFit dokážu počas krátkeho času priniesť maximálne výsledky a vyplaviť poriadnu dávku endorfínov.

Mužom často vyhovujú aj kolektívne športy – futbal, hokej či basketbal –, ktoré prinášajú nielen fyzickú aktivitu, ale aj spoločenský rozmer a zdravú dávku súťaživosti. 

A práve pri takýchto športoch, kde pot a fyzická námaha idú ruka v ruke, padne vhod mať vždy pri sebe elegantné mužské vreckovky. Sú praktickým spoločníkom, či už na rýchle zotretie potu, očistenie rúk, alebo malé osvieženie počas pauzy.

Nové a zaujímavé športy pre ženy aj mužov

Ak hľadáte niečo svieže, čo rozšíri váš športový repertoár, stojí za to vyskúšať aj menej tradičné aktivity:

Jumping fitness – cvičenie na trampolínach, ktoré kombinuje kardio, rovnováhu a poriadnu dávku zábavy.

Pole dance fitness – moderná forma silovo-tanečného tréningu, ktorý buduje stred tela a zvyšuje flexibilitu.

Paddleboarding – čoraz populárnejší vodný šport, ktorý posilňuje stabilitu a zapája celé telo.

Horolezecké lezenie (indoor climbing) – tréning sily aj vytrvalosti, ideálny pre mužov aj ženy, ktorí chcú skúsiť niečo netradičné.

Animal flow – pohybová disciplína inšpirovaná zvieracími pohybmi, ktorá kombinuje silu, flexibilitu a dynamiku.

Ženy a muži potrebujú rozdielne množstvo a typ pohybu, no jedno majú spoločné – chcú, aby bol šport pre nich radosťou. V konečnom dôsledku však môže každý muž aj každá žena cvičiť to, čo ich baví a prináša im dobrý pocit. A presne vtedy má pohyb ten najväčší zmysel.

Tip na ďalšie čítanie: Prečítajte si, ako cvičenie pomáha zvládať stres, a  dozviete sa, prečo fyzická aktivita podporuje psychickú odolnosť a duševnú pohodu.

Späť